カルシウムを気軽に取り入れるには

みなさんは「カルシウム」と聞いて、どのような言葉を思い浮かべますか?骨を強くしてくれる栄養素という印象が強いと思いますが、ほかにもイライラした時にカルシウムを摂るとよいという話もよく聞きますよね。それでは、カルシウムを気軽に取り入れる方法について説明します。
魚肉ソーセージ
塩分が多いため、毎日取り入れるのは難しいかもしれませんが、二本程度で一日に必要な量を摂取できるので、おやつ代わりにするとよいでしょう。
小魚や骨ごと食べる魚
シラス干し、めざし、ししゃも、桜エビなどは骨や殻を丸ごと摂取できるのでカルシウムの宝庫です。
葉物野菜
小松菜、水菜、ルッコラ、モロヘイヤ、大根の葉、カブの葉などの葉物野菜にはカルシウムや鉄分が豊富です。葉物野菜からもしっかりとカルシウムが摂れます。
大豆製品
大豆、納豆、木綿豆腐などにも多く含まれます。大豆製品にはカルシウムのほか、大豆イソフラボンや食物繊維も豊富なので、特に更年期の女性におすすめです。
牛乳
カルシウムを上手に取るためには、まずは乳製品(特にミルク)を毎日欠かさず飲むことです。その量は、1日にコップ1杯でじゅうぶんです。
ヨーグルト
牛乳でお腹の調子が悪くなる人は、ヨーグルトをオススメします。ヨーグルトはビタミン類を豊富に含んでおり、乳酸菌も豊富なので整腸作用があり、美容を目指す方にも適しています。

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